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瑜伽体式千千万建议你将这5个体式作为自己的平常练习

2019-11-09 15:12:45来源:励志吧0次阅读

瑜伽体式非常多,每天尝试练习一下5个体式来放松身心或将它们做为你日常练习的一部分,在工作间隙做做这几个体式,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。

延续练习三五天,你就会发现自己的进步哦~

瑜伽体式千千万建议你将这5个体式作为自己的平常练习

小鱼建议大家每一个体式保持5次以上鼻式深呼吸。如果到达某个瑜伽的标准姿式有困难的话可以后退一点,千万不要委曲自己哦~

站 山 式

瑜伽体式千千万建议你将这5个体式作为自己的平常练习

标准版:

双脚并拢站立。双肩放松,向上延展脖子。

手臂自然下垂放在身体两侧,目视鼻尖。

加强版:

双臂伸直举过头顶,10指张开,手掌相对。保持姿式不变将身体倾斜弯向一侧,换边重复。

前 屈 式

瑜伽体式千千万建议你将这5个体式作为自己的平常练习

双脚并拢站立,手臂下垂,自然放于身体两侧。

呼气时将上身向下曲折,手掌努力触地,想象你的身体被折叠。

注意:初学者只要曲折至你能承受的范围便可,整个过程要确保深长缓慢的呼吸,不要憋气。

俯 卧 撑 式

从平板式开始。脚指不动,身体略微往前移动,脚底板垂直地面。

曲折手臂向后,身体放低靠近地板,保持上手臂平行于身体两侧。当上手臂和下手臂成90°的时候停留,保持。

保持全部身体呈一条直线。保持这个动作3~5次呼吸,然后回到上犬式。

手臂气力不够的伽人可以膝盖着地。如果做不了4柱支持式,可以膝盖、胸腔和下巴着地,循序渐进。

下 犬 式

四肢着地,双腿与髋同宽,双臂与肩同宽。

臀部要越过膝盖,肩膀要越于手段,接着将手向肩膀前方移动几厘米。

然后脚趾向下用力,抬起臀部,伸直双腿。

同时手掌用力以获得更多的气力来帮助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直,让身体出现出一个倒V型。

3 角 式

双脚分开约一条腿长,站立于垫子上。

左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,两脚脚根保持在一条直线上。

抬起双臂,与地面平行。身体向左侧曲折,将左臂延展至地面左脚踝外侧。

右手臂指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持,然后换边重复。

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